坚持吃什么喝什么能使皮肤状态有所提升的呢? 1.富含OMEGA-3(-3、脂肪酸)的食物 提高皮肤的保护功能。 含有丰富OMEGA-3的食物:核桃、奇亚籽、芝麻油、亚麻籽油、紫苏油、低汞的海鱼油(植物油在体内转化率低,选择海鱼油比较方便)。 2.富含维生素A的食物
坚持吃什么喝什么能使皮肤状态有所提升的呢?
1.富含OMEGA-3(Ω-3、脂肪酸)的食物
提高皮肤的保护功能。
含有丰富OMEGA-3的食物:核桃、奇亚籽、芝麻油、亚麻籽油、紫苏油、低汞的海鱼油(植物油在体内转化率低,选择海鱼油比较方便)。
2.富含维生素A的食物。
维生素 A 可以使皮肤保持正常代谢,减少皮脂分泌。
含有维生素 A的食物:胡萝卜、西红柿、柑橘、橙子。(各种黄色系的食物)
(胡萝卜素能在身体里转化成维生素A,所以我们补充胡萝卜素,相当于是补充维生素A了。)
不过不建议直接吃维A片,选择直接从食物中补充就比较好了,不容易出现过量问题。
3、富含维生素B的食物。
维生素 B 有助于调节皮脂分泌。
含有维生素B的食物:各种杂粮、全麦食品。
4.含锌的食物。
锌也有助于调节皮脂分泌。当我们缺锌的时候,皮肤的油脂分泌量会增多,就容易长痘。
含有锌的食物:动物内脏、海带、干果类、虾贝类。
5、西红柿
单独选出了西红柿,因为西红柿是对于皮肤保养,有非常大作用的蔬果。
关于西红柿的选择,它其中的VC含量虽然没有猕猴桃多,但胜在了经济实惠。一天生吃两个补充VC足够了。而且里面含有番茄红素(番茄酱中含量高,需要和植物油烹调被吸收)。
量变发生质变,内养就是在一点点改变,坚持才能变美,一天天改变你的气色!让自己拥有好心情,保持自信。
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