坚持吃什么喝什么能使皮肤状态有所提升的呢？ 1.富含OMEGA-3（-3、脂肪酸）的食物 提高皮肤的保护功能。 含有丰富OMEGA-3的食物：核桃、奇亚籽、芝麻油、亚麻籽油、紫苏油、低汞的海鱼油（植物油在体内转化率低，选择海鱼油比较方便）。 2.富含维生素A的食物
坚持吃什么喝什么能使皮肤状态有所提升的呢？
1.富含OMEGA-3（Ω-3、脂肪酸）的食物
提高皮肤的保护功能。
含有丰富OMEGA-3的食物：核桃、奇亚籽、芝麻油、亚麻籽油、紫苏油、低汞的海鱼油（植物油在体内转化率低，选择海鱼油比较方便）。
2.富含维生素A的食物。
维生素 A 可以使皮肤保持正常代谢，减少皮脂分泌。
含有维生素 A的食物：胡萝卜、西红柿、柑橘、橙子。（各种黄色系的食物）
（胡萝卜素能在身体里转化成维生素A，所以我们补充胡萝卜素，相当于是补充维生素A了。）
不过不建议直接吃维A片，选择直接从食物中补充就比较好了，不容易出现过量问题。
3、富含维生素B的食物。
维生素 B 有助于调节皮脂分泌。
含有维生素B的食物：各种杂粮、全麦食品。
4.含锌的食物。
锌也有助于调节皮脂分泌。当我们缺锌的时候，皮肤的油脂分泌量会增多，就容易长痘。
含有锌的食物：动物内脏、海带、干果类、虾贝类。
5、西红柿
单独选出了西红柿，因为西红柿是对于皮肤保养，有非常大作用的蔬果。
关于西红柿的选择，它其中的VC含量虽然没有猕猴桃多，但胜在了经济实惠。一天生吃两个补充VC足够了。而且里面含有番茄红素（番茄酱中含量高，需要和植物油烹调被吸收）。
量变发生质变，内养就是在一点点改变，坚持才能变美，一天天改变你的气色！让自己拥有好心情，保持自信。
官方微信：mys0574
